Full Body Workout

Full body workout एक ऐसा ट्रेनिंग प्रोग्राम है जिसमें आप अपने शरीर के सभी हिस्सों की एक्सरसाइज एक ही दिन में करते हैं। ऐसा करने के कई फायदे आपके शरीर को होते हैं। यह ट्रेनिंग प्रोग्राम beginners या intermediate लोगो के लिए बहुत अच्छा होता है।

बहुत सारी रिसर्च में पाया गया है कि full body workout ना सिर्फ वजन बढ़ाने बल्कि शरीर से बढ़ा हुआ वजन या फैट घटाने में भी लाभकारी होता है। इस वर्कआउट के बहुत सारे लाभ है और यह शरीर के सभी अंगो पर एक सीमा तक जोर डालता है।

ऐसा अक्सर शुरुआती लोगो में देखा गया है कि वह जोश में या फिटनेस के ज्ञान की कमी के कारण किसी भी एक मसल या कोई भी एक्सरसाइज के लेते है और अधिकतर जरूरत से ज्यादा ट्रेनिंग करते हैं, जिसके कारण उनका शरीर बढ़ने के बजाय थका हुआ और कमजोर होने लगता है। Full body workout आपको इसी से बचाता है और आपके शरीर के हर हिस्से पर एक हिसाब तक प्रभाव डालता है ताकि आपका शरीर ज्यादा ना थके।

वहीं कुछ लोग अधिक ट्रेनिंग चेस्ट, आर्म्स इत्यादि की करते हैं और लेग्स इत्यादि को फोकस नहीं करते जिसके कारण उनके शरीर का कोई हिस्सा बड़ा और कोई कमजोर या पतला दिखने लगता है। यह ना सिर्फ देखने में भद्दा लगता है बल्कि इससे आपके शरीर का संतुलन इत्यादि भी बिगड़ता है। Full body workout आपके शरीर को हर तरफ से बढ़ने में मदद करता है जिससे आपके शरीर का हर हिस्सा अच्छे से बढ़ता है और आपके शरीर का बैलेंस ही नहीं बल्कि बनावट भी बहुत अच्छी लगती है।

Levels: Beginner, Intermediate

Equipment Needed: All

Category: Muscle Gain

Day 1

Flat Bench Press

Set: 3

Reps: 15, 12, 10

Rest: 30-60 Seconds

Lats Pulldown

Set: 3

Reps: 15, 12, 10

Rest: 30-60 Seconds

Barbell Shoulder Press

Set: 3

Reps: 15, 12, 10

Rest: 30-60 Seconds

Bent Over Row

Set: 3

Reps: 15, 12, 10

Rest: 30-60 Seconds

Squat

Set: 3

Reps: 15, 12, 10

Rest: 30-60 Seconds

Upright Row

Set: 3

Reps: 15, 12, 10

Rest: 30-60 Seconds

Peck Flyes

Set: 3

Reps: 15, 12, 10

Rest: 30-60 Seconds

Close Grip Cable Rows

Set: 3

Reps: 15, 12, 10

Rest: 30-60 Seconds

Overhead Dumbbell Triceps Extns.

Set: 3

Reps: 15, 12, 10

Rest: 30-60 Seconds

Barbell Curls

Set: 3

Reps: 15, 12, 10

Rest: 30-60 Seconds

Single Hand Triceps Extns.

Set: 3

Reps: 15, 12, 10

Rest: 30-60 Seconds

Hammer Curls

Set: 3

Reps: 15, 12, 10

Rest: 30-60 Seconds

Triceps Pushdown

Set: 3

Reps: 15, 12, 10

Rest: 30-60 Seconds

Donkey Calf Raises

Set: 3

Reps: 15, 12, 10

Rest: 30-60 Seconds

Day 3

Incline Dumbbell Press

Set: 3

Reps: 15, 12, 10

Rest: 30-60 Seconds

Wide Grip Lats Pulldowns

Set: 3

Reps: 15, 12, 10

Rest: 30-60 Seconds

Arnold Press

Set: 3

Reps: 15, 12, 10

Rest: 30-60 Seconds

Single Arm Dumbbell Row

Set: 3

Reps: 15, 12, 10

Rest: 30-60 Seconds

Flat Bench Flyes

Set: 3

Reps: 15, 12, 10

Rest: 30-60 Seconds

T-Bar Row

Set: 3

Reps: 15, 12, 10

Rest: 30-60 Seconds

Machine Leg Press

Set: 3

Reps: 15, 12, 10

Rest: 30-60 Seconds

Side Lateral Raise

Set: 3

Reps: 15, 12, 10

Rest: 30-60 Seconds

Dumbbell Pullovers

Set: 3

Reps: 15, 12, 10

Rest: 30-60 Seconds

Dumbbell Curls

Set: 3

Reps: 15, 12, 10

Rest: 30-60 Seconds

Skullcrushers

Set: 3

Reps: 15, 12, 10

Rest: 30-60 Seconds

Barbell Preacher Curls

Set: 3

Reps: 15, 12, 10

Rest: 30-60 Seconds

Reverse Grip Triceps Pushdown

Set: 3

Reps: 15, 12, 10

Rest: 30-60 Seconds

Reverse Grip Barbell Curls

Set: 3

Reps: 15, 12, 10

Rest: 30-60 Seconds

Rope Triceps Pushdown

Set: 3

Reps: 15, 12, 10

Rest: 30-60 Seconds

Machine Calf Raises

Set: 3

Reps: 15, 12, 10

Rest: 30-60 Seconds

Day 5

Weighted Pushups

Set: 3

Reps: 15, 12, 10

Rest: 30-60 Seconds

Pull Ups

Set: 3

Reps: 15, 12, 10

Rest: 30-60 Seconds

Chest Dips

Set: 3

Reps: 15, 12, 10

Rest: 30-60 Seconds

Deadlifts

Set: 3

Reps: 15, 12, 10

Rest: 30-60 Seconds

Clean & Press

Set: 3

Reps: 15, 12, 10

Rest: 30-60 Seconds

Peck Flyes

Set: 3

Reps: 15, 12, 10

Rest: 30-60 Seconds

Close Grip Cable Row

Set: 3

Reps: 15, 12, 10

Rest: 30-60 Seconds

Cable Side Lateral Raises

Set: 3

Reps: 15, 12, 10

Rest: 30-60 Seconds

Rope Overhead Extns.

Set: 3

Reps: 15, 12, 10

Rest: 30-60 Seconds

Ez Barbell Curls

Set: 3

Reps: 15, 12, 10

Rest: 30-60 Seconds

Triceps Pushdown

Set: 3

Reps: 15, 12, 10

Rest: 30-60 Seconds

Hammer Curls

Set: 3

Reps: 15, 12, 10

Rest: 30-60 Seconds

Barbell Shrugs

Set: 3

Reps: 15, 12, 10

Rest: 30-60 Seconds

Leg Extensions

Set: 3

Reps: 15, 12, 10

Rest: 30-60 Seconds

Leg Press Calf Raises

Set: 3

Reps: 15, 12, 10

Rest: 30-60 Seconds

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